Po čemu se iracionalni strahovi razlikuju (i što učiniti s njima)

Obilježje mnogih anksioznih poremećaja je prisutnost iracionalnih strahova. Neki ljudi koji pate od anksioznih poremećaja znaju da su njihovi strahovi iracionalni, a neki ne.


Evo nekoliko primjera i poremećaja s kojima bi mogli biti povezani.

  • Dobit ću napad panike tijekom vožnje, doživjet ću prometnu nesreću i umrijeti (panični poremećaj s agorafobijom)
  • Ako pozovem tu djevojku na spoj, smijat će mi se u lice i osjećat ću se toliko poniženo da se nikada neću oporaviti (socijalna fobija)
  • Taj pas će me napasti! (specifična fobija u odnosu na pse)
  • Moj partner izgleda umorno, mislim da ima rak (opća anksioznost)

Kao što vidite, strah, pa čak i teror usred određenih ishoda, mogu ljude držati zarobljenim u beskrajnom ciklusu anksioznost . Pogledajmo posljedice ponašanja svakog od ovih strahova:

  • Ta osoba na kraju nikada ne vozi, što znači da moraju napustiti posao i potpuno se prestati družiti, što je rezultiralo velikom depresijom
  • Ova osoba nikada nikoga ne poziva na sastanke, a prolaze godine tijekom kojih postaju sve tjeskobniji, izolirani i depresivni
  • Na kraju, i ova osoba može prestati izlaziti iz kuće, jer gdje god krenu, pas može biti tamo i može ih napasti
  • Osoba beskrajno uznemirava svog partnera kako bi obavila liječnički pregled, frustrirajući ga i otuđujući.

Iracionalne misli su podmukle i štetne. Srećom, postoji jedan način da spojite ove misli na kratki spoj tako da ne kontroliraju vaš život, ali to nije lako. Najbolji mogući način da se zaustave te misli je da ih IZAZNEMO, kognitivno i bihevioralno (natuknica: zato se to naziva kognitivno -bihevioralno terapija !).

Kako osporiti iracionalne strahove

Kognitivno osporavanje iracionalnih strahova uključuje razmišljanje o tome što bi se dogodilo da se te misli ostvare, kao i procjenu vjerojatnosti strašnih ishoda u stvarnom svijetu.


Uzmimo prvi primjer. Ta se osoba boji napuštanja kuće, jer je zbog povijesti napada panike strah od vožnje. S terapeut , ili sami, bilo bi im korisno razmisliti o tome koliko je vjerojatno da će tijekom vožnje potpuno izgubiti kontrolu do te mjere da se ne bi mogli ni zaustaviti na strani (vrlo vjerojatno za fokusiranu na opasnost tjeskobna osoba).



U ovom slučaju, bilo bi korisno saznati više o odgovoru na borbu ili bijeg kod ljudi i shvatiti da bi njihovo tijelo, da su zapravo u super opasnoj situaciji, vrlo vjerojatno ne odabralo taj trenutak za napad panike. Ovo je kognitivni pristup ovom strahu i često samo razmišljanje o ovim pitanjima može biti iznimno korisno u ublažavanju odgovora na strah.


Suočite se sa svojim strahovima izravno

Osporavanje iracionalnih strahova u ponašanju uključuje zapravo isprobavanje ponašanja kojega se boje i vidjeti što se događa. Kao što možete zamisliti, ovo može biti mnogo zastrašujuće nego samo kognitivno izazivati strah. U našem primjeru automobila, ta bi osoba zapravo morala ući u automobil i nekamo se odvesti. Da su u stvari imali napad panike, povukli bi se sa strane ceste i čekali napad panike, a zatim vozili. Iako bi to bilo užasno stresno, ta bi osoba vjerojatno osjetila osjećaj majstorstva i postignuća suočavajući se sa svojim najvećim strahom, strahom od gubitka kontrole i prometne nesreće zbog napada panike.

Preduzimanje sljedećih koraka

Ako patite od iracionalnih strahova ili čak strahova za koje mislite da su racionalni, a za druge ne, nemate što izgubiti pokušavajući kognitivna bihevioralna terapija , koji se nadovezuje na tehnike koje sam ovdje iznio. Život ograničen strahovima može učiniti da se osjećate grozno i beznadno. Aktivno suočavanje sa svojim strahovima, promjenom misli i ponašanja, može vam vratiti život koji zaslužujete!